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原標題：練太極拳的護膝方法是什麼練太極拳的護膝方法是什麼?平時在練習太極拳的時候經常會聽到不少人說練太極拳會傷害到膝蓋，那么這是為什麼呢?標準答案是練習的方法不正確，如果正確方法，動作規范，勞逸結合不會傷害膝蓋，反之，方法錯誤，動作不規范，勞累過度鐵定傷害膝蓋。膝關節是人體的薄弱部位，膝關節只能前后運動，不能旋轉。太極拳有許多上下、前后、左右運行的動作。上下運行靠膝關節、大腿和髖關節來支撐體重;前后、左右運動靠髖關節旋轉。因此太極拳有立身中正、尾閭下沉，圓襠開胯的規則。練太極拳為什麼會傷膝蓋?問題就出在立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯沒有做好。傷害膝蓋有兩種情況：一是跪膝。什麼是跪膝呢?有人解釋為膝蓋超過腳尖。這種解釋不準確。弓步、馬步膝蓋不超出腳尖是正確的，但是虛步、歇步膝蓋不超出腳尖就沒辦法做。我的理解，跪膝就是沒有做好立身中正、尾閭下沉，屁股沒有坐得下去，身板不直，俯身翹屁股。跪膝長期達不到糾正，導致膝關節勞損。糾正的方法就是一個字“坐”。怎么坐呢?兩種方法。一、面對墻壁，雙腳八字分開，略比肩寬，腳尖緊貼墻面，身子挺直，做起坐運動，每天15—20分鐘，一月左右養成尾閭下沉的習慣。二、選擇一個比自己小腿略高的凳子，背對凳子，雙腳分開與肩同寬，腳后跟離開凳子約腳長的距離，挺直身板，做起坐運動，每天15—20分鐘，一月左右養成尾閭下沉的習慣。傷膝蓋的另一種情況是憋膝。什麼是“憋膝”呢?就是膝關節不順暢，憋著，北方人叫“擰著”。太極拳規則規定：任何時候膝蓋必須與腳尖在一個面上，防止膝蓋憋著。但是這一條規則普遍沒有做好，我研究視屏發現，一些業內知名人士，甚至是權威人士都沒有做好，特別是練習和表演那些競賽套路，憋膝的情況普遍存在。每天隨便練習一趟兩趟的愛好者也許沒有問題，但是那些為了參加比賽或者希望練出點功夫的人士，每天練習10趟以上，時間長了，多數膝蓋會憋出問題。憋膝的原因在哪兒呢?原因是太極拳的后坐動作。在練習后坐動作時不注意規則，會憋膝。憋膝兩種情況：一是轉換動作后坐翹腳憋膝。42式第二式右攬雀尾，吸收了吳式右后捋的動作，后坐翹腳，這時左腳憋膝。傳統吳式太極拳前后腳腳尖是同向的，當然可以安全的后坐翹腳。42式第六式摟膝拗步到第七式撇身捶，左右轉換后坐翹腳，后腳憋膝。42式太極劍第五式弓步攔劍與第六式虛步撩劍之間的轉換后坐翹腳，后腳憋膝。24式太極拳野馬分鬃、摟膝拗步左右轉換后坐翹腳，后腳憋膝。這些動作源于傳統楊式太極拳，傳統楊式太極拳是實腿轉換，不后坐。二是攬雀尾的捋后坐憋膝。所有競賽套路捋的動作都后坐，出現憋膝。攬雀尾源于楊式太極拳，傳統楊式太極拳的攬雀尾是側弓步(弓馬步)，前后腳的夾角是60度，不是45度，而且是側向運動，腰胯聯動，腰胯左右運動，而不是前后運動。吳式把楊式的側修改為正向，把前后腳的夾角改為零度(川字步)。傳統楊式太極拳所有后坐動作都是坐腿轉腰開跨順序完成的，后腿是被動的，而且后腳是活動的，比如進步搬攔捶、回身右蹬腳等后腳以腳掌為軸碾動。那么練習楊式太極拳、吳式太極拳是不是就不會出現憋膝的問題呢?不守規矩照樣會。如何糾正和避免憋膝問題呢?必須弄懂太極拳規則的意義，掌握太極拳運動的技術。規則是什麼呢?還是立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯。后退時，前腳蹬傳遞到胯，坐腿轉腰開胯傳遞到后腳，保證后腳膝蓋與腳尖方向一致，符合太極拳規則。初學者身體還沒有松，不會動態調整姿勢角度，最簡單易行的方法是把后腳做成活動的，前弓時腳跟外撇，后坐時腳跟內碾(內扣)，暫時不要受腳跟踏實和那個45度的約束。練太極拳的護膝方法是什麼？總之，太極拳無論如何簡化，它還是武術;練太極拳無論如何偷懶，它還是自己的身體。不是做木工活，廢掉的是木料，人是好好的。因此不可以說自己練太極拳只是為了活動活動，鍛煉身體，并以此為借口，不下工夫，不遵守太極拳的規則。返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。閱讀()

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